每晚4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟，可大大提高睡眠质量;设置多个闹钟反复叫醒会导致慢性疲劳。建议一次性起床;褪黑素不能随便吃。长期大量使用会影响生育能力和免疫系统.
多个闹钟怎么会导致疲劳?
当人体进入正常睡眠状态时，会经历由深到浅的过渡，从准备睡眠到浅睡眠，再到深睡眠，再回到浅睡眠。这个循环大约每90分钟发生一次。但是，如果在这期间闹钟不断被打断，我们的睡眠周期就会被打乱。即使长时间卧床，也不会缓解疲劳，反而会更加无精打采。
慢性疲劳是我们身体超负荷工作的标志。慢性疲劳的出现提醒我们，我们的身体已经超过了正常的负荷，应该进行调整和休息。慢性疲劳的主要症状是疲劳。患者还可能出现低烧、咽痛、淋巴结痛、关节痛、睡眠障碍等一系列综合征。慢性疲劳综合征已成为人类健康的主要问题之一。但通过研究发现，CFS越来越年轻化，25-50岁CFS发病率更高。
早上起不来怎么办?
很多人选择设置多个五分钟响一次的闹钟，却不知道这个习惯可能会导致慢性疲劳。所以闹钟一响就起床更有助于养成规律的睡眠习惯。
人刚起床就觉得累，这是正常现象，称为“睡眠惯性”。
如果你按下闹钟继续睡觉，你的身体会重新进入睡眠周期，让你深度睡眠的荷尔蒙会在大脑中释放出来。闹钟又会响，会延长睡眠惯性，让人感觉更累。所以闹钟里的水码越多，睡眠惯性持续的时间就越长。
现在很多人工作学习压力大，慢性疲劳是一种普遍的社会现象。但是，慢性疲劳综合症不利于我们的工作和生活，应该得到加强和改善。
什么是正确的起床方式，怎样才是最好的“醒来”方式?
被自然光唤醒。因为人体对自然光会有本能的反应，自然光的唤醒作用不亚于闹钟，不会像闹钟一样给我们带来突如其来的刺激。
舒缓的音乐唤醒。自然光唤醒法对于一些因为工作原因晚上休息太晚的人来说还是比较难的。如果你，如果你属于这一类，你也可以用闹钟，但是切记不要用喧闹刺激的音乐，而要用一些舒缓的轻音乐来代替。
如果闹钟声音越来越大，听起来就越好，可以把伤害降到最低。
早睡早起使人健康、富有和聪明。想要摆脱闹钟，必须调整好生物钟，晚上睡觉要保证睡眠时间。早上，你会自然醒来。
1.保证每天的睡眠时间。
如果你想调节慢性疲劳的症状，你应该每天睡七个小时以上。保证睡眠时间不仅可以提高我们的工作和学习效率，对我们的健康也有很大的好处。中午尽量午睡一小时，合理安排日常娱乐活动和体育活动。
2.坚持每天锻炼
夏天到了，天气越来越热。我们应该每天坚持运动，跑步，游泳，根据自己的身体状况选择合适的运动方式。运动可以很好，有提神的作用。早上起来锻炼五分钟，在日常工作生活中也能保持精力充沛。早恋的时候可以做俯卧撑或者跳跃，这样不仅可以保持身材，还可以给我们的身体充电。
适度日光浴
天气越来越好，每天都会有阳光，不仅可以保持我们大脑中血清素的含量，还可以调节我们人体的心态。让我们每天都有快乐的心情。另外，在饮食上要加强调养，多吃富含高蛋白和维生素的食物，有利于增强身体的抵抗力和精力，也能起到很好的缓解疲劳的作用。
4.养成良好的卫生习惯
为了养成良好的卫生习惯，我们应该每天洗澡。洗澡还可以帮助我们缓解疲劳。
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